|
|
中国居民平衡膳食宝塔说明发表时间：2018-07-25 18:26 中国居民平衡膳食宝塔（以下简称膳食宝塔）是根据《中国居民膳食指南》的核心内容，结合中国居民膳食的实际状况，把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于人们在日常生活中实行。  膳食宝塔结构 食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。膳食宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。新的膳食宝塔图增加了水和身体活动的形象，强调足量饮水和增加身体活动的重要性。 膳食宝塔建议的食物量 膳食宝塔建议的各类食物摄入量都是指食物可食部分的生重。各类食物的重量不是指某一种具体食物的重量，而是一类食物的总量，因此在选择具体食物时，实际重量可以在互换表中查询。 5月13日，国家卫计委发布了《2016年中国居民膳食指南》，历时10年研究，总结出最适合3亿中国人的6条建议，共计48个字！赶紧看看吧！
适合13亿人的48个字！ 《2016年中国居民膳食指南》 【食物多样，谷类为主】
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。 【吃动平衡，健康体重】
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。 【多吃蔬果、奶类、大豆】
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。 天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 【适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉】
每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。 吃鸡蛋不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。 【少盐少油，控糖限酒】
成人每天食盐不超过6g，控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。 足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
|
